Kläder till träning i varmt väder

Kort svar: I varmt väder är avdunstning din enda kylning. Kläderna ska sprida svetten över en stor yta, så att den kan avdunsta så snabbt som möjligt, och de ska vara lätta nog att inte hålla kvar värmen.

Avdunstningen är kylningen

Svett som stannar kvar i droppar kyler inte. Den måste spridas ut över en större yta för att kunna avdunsta och ta med sig värmen. En tunn bambu t-shirt för dam sitter nära huden och sprider fukten, så att den inte samlas på ett ställe. Det märks särskilt på ryggen och under armarna.

Träna när det är svalare

Mitt på dagen är solen starkast och luften varmast. Tidigt på morgonen eller sent på kvällen är det ofta svalare, och det gör träningen lättare. Välj gärna en runda med skugga, och ta det lite lugnare de första varma dagarna, så att kroppen hinner vänja sig.

Ljust framför mörkt i solen

I direkt sol tar mörka färger upp mer värme än ljusa. Tränar du i solen är ljusa färger därför svalare att ha på sig. I skugga och inomhus spelar färgen ingen roll för värmen. Till svala morgnar eller kvällar är en lätt bambu sweatshirt för dam ett skönt lager att ha med.

Fötterna blir varmast

I stängda skor i varmt väder blir foten fuktig inom tjugo minuter. Fuktig hud skaver lättare, och det kan ge blåsor. Ett par tunna strumpor för dam i bambu ligger slätt och känns mjuka mot huden. Välj skor med god ventilation, och byt strumpor om du tränar länge.

Löst eller tätt sittande

Ett tätt sittande lager sprider svetten bra, eftersom det rör vid huden överallt. Ett löst lager ger mer luft men kan bli tungt när det är blött. Många föredrar en passform mittemellan, som ligger lätt mot kroppen utan att klibba. Prova dig fram och känn efter vad som fungerar bäst i värmen.

Drick och ta pauser

I värmen förlorar kroppen vätska genom svetten. Drick vatten före, under och efter träningen, och vila i skuggan om du blir yr eller mår dåligt. Har du frågor om träning i värme och din egen hälsa, prata med din läkare.

Solskydd

En lätt överdel täcker axlar och nacke, som ofta får mest sol. En keps eller ett tunt pannband håller solen borta från ansiktet och svetten borta från ögonen. Kom ihåg solkräm på de ställen som kläderna inte täcker, särskilt om du tränar länge.

Tvätt efter träning i värmen

Kläder från träning i varmt väder är blöta och ska tvättas efter varje gång. Häng upp dem så fort du kommer hem, så att de inte ligger fuktiga i väskan. Vänd dem ut och in, tvätta i den temperatur som står på tvättlappen och hoppa över sköljmedel. Låt dem lufttorka i skuggan.

Vanliga frågor

Vad ska man ha på sig när man tränar i värmen?

Ett tunt lager som sprider svetten. Avdunstning är den enda kylning kroppen har när luften är varm.

Är det bättre att träna utan överdel?

Sällan. Ett tunt lager sprider svetten över en större yta, och den avdunstar därför snabbare. Det skyddar också mot solen.

Hur är det med färgen?

I direkt sol är ljust svalare än mörkt. I skugga och inomhus spelar färgen ingen roll för värmen.