Lager till träning ute och inne

Kort svar: Tränar du både ute och inne måste systemet klara två temperaturer med samma grund. Innerlagret är detsamma på båda ställena, och resten anpassas efter vädret och efter hur hårt du tränar.

Innerlagret är detsamma på båda ställena

Ett tunt lager som för bort fukt fungerar både i en varm hall och när det är minusgrader. Det sitter nära huden och sprider svetten så att den kan avdunsta. Bambu underkläder för herr är mjuka och ligger slätt under resten av kläderna. När innerlagret är detsamma behöver du bara tänka på vad som kommer utanpå.

Ute kräver två lager till

Ett isolerande mellanlager och ett vindtätt ytterlager är det som skiljer ute från inne. Mellanlagret håller värmen och ytterlagret stoppar vinden. Ett joggingset i bambu kan användas som mellanlager under svala dagar eller ensamt under milda dagar. De kallaste dagarna kommer en vindtät jacka utanpå.

Strumporna byts också

Till inomhusidrott ska strumpan vara tunn, så att du har bra kontakt med sko och golv. I kyla ska den vara tjockare för att isolera. Strumpor för herr i bambu är mjuka och ligger slätt i skon. Välj tjocklek efter var du ska träna, och ha gärna ett par av varje sort i lådan.

Inomhus är värmen jämn

I en hall är temperaturen ungefär densamma hela året. Du blir varm efter uppvärmningen, och sedan är det innerlagret och ett par shorts eller byxor som gör jobbet. Extra lager blir snabbt för mycket. Ha med en tröja till före och efter, men ta av den när träningen sätter igång.

Utomhus ändras allt hela tiden

Ute växlar temperatur, vind och fukt från dag till dag och ibland under själva passet. Därför är lagren viktiga. Du kan ta av ett lager när du blir varm och ta på det igen om vinden tilltar. Börja lite svalt, så att du inte svettas igenom under de första minuterna.

Samma grund sparar plats

När innerlagret är detsamma behöver du inte två helt olika garderober för träning. Du kan använda samma plagg hela året och bara byta mellanlager, ytterlager och strumpor efter årstiden. Det gör det lättare att packa väskan, och du vet alltid vad du har närmast kroppen.

Byt om efter träningen

Oavsett om du har tränat ute eller inne är innerlagret fuktigt efteråt. Byt till torra kläder så fort som möjligt, särskilt på vintern när blöta kläder kyls snabbt. Packa extra underkläder och strumpor i väskan, så att du alltid har något torrt att byta till.

Tvätt och torkning

Vänd kläderna ut och in och tvätta dem i den temperatur som står på tvättlappen. Hoppa över sköljmedel, som kan göra tyget sämre på att föra bort fukt. Häng upp allt direkt efter tvätt och låt det lufttorka. Har du flera innerlager kan du växla mellan dem, så att tvätten hinner med.

Vanliga frågor

Kan man använda samma kläder ute och inne?

Innerlagret ja. Till utomhusträning behövs två lager till, och strumporna ska vara tjockare.

Hur många lager behöver man utomhus?

Tre. Ett tunt innerlager, ett isolerande mellanlager och ett ytterlager som bromsar vinden. Under milda dagar kan ett av dem hoppas över.

Vad är skillnaden mellan strumpor ute och inne?

Tjockleken. Inomhus ska strumpan vara tunn för att ge grepp, utomhus tjockare för att isolera.