Sommarnätter som inte svalnar

Kort svar: När natten inte går under tjugo grader blir sömnen svår för många. Kroppen behöver sänka sin temperatur för att somna, och i varm luft går det långsammare. Ett tunt lager, svala fötter och ett lugnt sovrum hjälper.

Kroppen måste svalna för att sova

Kroppstemperaturen sjunker naturligt under timmarna före sömnen. Det är en av kroppens signaler om att det är dags att vila. När luften i sovrummet är varm går det långsammare, och du ligger och vänder dig längre. Varma nätter handlar därför mest om att hjälpa kroppen att bli av med värme, inte om att hitta det perfekta täcket. Till kvällen, se bambu sweatpants för herr.

Ett tunt lager är bättre än inget

Många tror att det svalaste är att sova helt utan kläder. Men bar hud mot lakanet blir snabbt fuktig, och då klibbar lakanet och känns varmare. Ett tunt lager som tar upp fukt håller huden torrare och ger en jämnare känsla genom natten. Välj något löst som inte stramar kring halsen eller armarna. Se bambu t-shirts för herr.

Fötterna är kroppens termostat

Fötterna har många blodkärl nära ytan och spelar stor roll för hur kroppen gör sig av med värme. Låter du dem sticka ut under täcket sjunker temperaturen märkbart. Vissa föredrar bara fötter, andra ett par tunna strumpor som de tar av när de har somnat. Pröva dig fram och se vad som passar dig. Se strumpor för herr.

Vädra vid rätt tidpunkter

Dygnets svalaste tid är oftast tidigt på morgonen. Vädra då och igen sent på kvällen, och håll fönster och gardiner stängda när solen ligger på. Då behåller rummet den svalare luften längre. En fläkt som flyttar luften över sängen kan också göra skillnad, även om den inte sänker själva temperaturen i rummet.

Byt täcket mot något tunnare

Ett vintertäcke är för mycket en tropisk natt. Ett tunt lakan eller ett sommartäcke gör att du kan täcka dig lite utan att samla värme. Många vaknar vid fyratiden, när luften äntligen svalnar något, och då är det skönt att ha något lätt att dra över sig. Lägg det vid fotänden så att du inte behöver leta efter det.

Timmen före läggdags

Det du gör den sista timmen påverkar natten. En ljummen dusch, inte en kall, hjälper kroppen att avge värme efteråt. Undvik tunga måltider sent och ta på dig något lätt och löst när du kopplar av. Kläder som sitter tätt håller kvar värmen, medan lösa tyger släpper in luft mot huden och gör övergången till sömn lättare.

Tvätta sängkläder och nattkläder oftare

Under varma perioder svettas de flesta mer på natten, ofta utan att märka det. Därför blir lakan och nattkläder snabbare fuktiga och tunga. Tvätta dem oftare än annars, gärna i låg temperatur med ett milt tvättmedel, så att tyget förblir mjukt. Låt allt torka helt innan du använder det igen, så känns det fräscht.

När sömnen inte vill komma

Vissa nätter hjälper ingenting, och det är helt normalt under en värmebölja. Gå upp, drick ett glas vatten och sätt dig på ett svalt ställe en stund i stället för att ligga och kämpa. Då förknippas sängen inte med oro. Sover du dåligt under längre tid, även utanför varma perioder, prata med din läkare.

Vanliga frågor

Varför är det svårt att sova under varma nätter

För att kroppen måste sänka sin temperatur för att somna, och det är svårt när luften är över tjugo grader. Sömnen blir lättare och mer orolig.

Är det bättre att sova utan kläder

Inte nödvändigtvis. Ett tunt lager som tar upp fukt håller huden torrare än bar hud mot ett fuktigt lakan, och många ligger lugnare på det sättet.

Vad hjälper mest

Att kyla fötterna. De har många blodkärl nära ytan och påverkar hela kroppens temperatur, så låt dem sticka ut under täcket eller skölj dem i kallt vatten.