Varför man vaknar varm på natten

Kort svar: Kroppen når sin lägsta temperatur runt klockan fyra på natten och stiger sedan igen. Vaknar du varm klockan fem är det ofta den ökningen som är orsaken, och inte att rummet har blivit varmare.

Temperaturen stiger mot morgonen

Kroppstemperaturen är inte densamma hela natten. Den sjunker när du somnar och når sin lägsta punkt runt klockan fyra. Därefter börjar kroppen sakta värma upp sig igen som förberedelse för att vakna. Många märker det som en oro under de sista timmarna, när täcket plötsligt känns för tungt. Se bambukalsonger om du vill sova i ett tunt lager.

En rytm som upprepas

Ökningen sker varje natt, oavsett om du lägger märke till den eller inte. Därför vaknar många varma vid nästan samma tid natt efter natt. Det är inte ett tecken på att något är fel, utan på att kroppen följer sin vanliga rytm. När du känner till mönstret är det lättare att anpassa natten efter det i stället för att kämpa emot.

Täcket håller kvar värmen

Ett täcke som passade klockan elva kan vara för varmt klockan fem. På kvällen är kroppen på väg ner i temperatur och behöver hållas varm. På morgonen är det tvärtom. Täcket gör exakt samma sak hela natten, så det som passade när du gick och lade dig passar inte längre när kroppen värms upp.

Sängkläderna förändras inte

Kroppen förändras under natten, men sängkläderna gör det inte. Därför kan det hjälpa att välja ett något lättare täcke än det som känns bäst vid sänggåendet. Du kan också ha en tunn filt bredvid, som du drar över dig på kvällen och skjuter undan senare. Då har du två nivåer att växla mellan utan att gå upp.

Ett tunt lager hjälper mot fukten

Vaknar du varm och fuktig är det ofta fukten mer än värmen som håller dig vaken. Bar hud mot ett fuktigt lakan känns klibbig och kyls ojämnt. Ett tunt lager som tar upp fukt håller huden torrare och gör det lättare att somna om. Lösa byxor i ett mjukt tyg är ett lugnt val. Se bambu sweatpants för herr.

Fötterna släpper ut värme

Fötterna är ett av de ställen där kroppen gör sig av med värme. När du vaknar varm kan det hjälpa att sticka ut en fot under täcket. Vissa har i stället kalla fötter när de går och lägger sig och har svårt att somna. Då kan tunna strumpor hjälpa, och dem kan du ta av senare när du blir varm. Se strumpor för herr.

Rummet på natten

Sovrummet påverkar också hur natten blir. Ett rum med lite frisk luft gör det lättare för kroppen att bli av med värme under de sista timmarna. Står fönstret på glänt eller är elementet nerskruvat märks ökningen mot morgonen mindre. Det är små justeringar, men de kan göra en tydlig skillnad för om du sover vidare.

Prova en sak i taget

Det finns ingen lösning som passar alla. Prova ett lättare täcke i en vecka, eller byt till ett tunnare lager att sova i, och känn efter. Ändrar du flera saker på en gång är det svårt att veta vad som hjälpte. Och vaknar du ofta genomblöt, eller är det nytt för dig, prata med din läkare.

Vanliga frågor

Varför vaknar man varm på morgonen

För att kroppstemperaturen börjar stiga från runt klockan fyra. Täcket som passade på kvällen blir för varmt när kroppen sakta värms upp mot morgonen.

Vad kan man göra

Använda ett lättare täcke eller ett tunnare lager. Kroppen förändras under natten men sängkläderna gör det inte, så det hjälper att välja efter de sista timmarna.

Hjälper det att sova utan något på sig

Sällan. Bar hud mot ett fuktigt lakan väcker oftare än ett tunt lager som tar upp fukten och håller huden torrare under nattens sista timmar.