Strumpor till löpning, vad materialet betyder

Kort svar: Vid löpning är det fukt och friktion som avgör komforten. En strumpa som leder bort svett och sitter tätt nog för att inte vika sig förebygger skavsår bättre än en tjock strumpa.

Fukten skapar skavsåret

Ett skavsår uppstår oftast när fuktig hud gnids mot tyg under längre tid. Huden blir mjukare när den är blöt och tål då mindre. Därför är fukttransport viktigare än stoppning. Det är skälet till att strumpor för dam i bambu fungerar bra på en löprunda.

Vad materialet gör

Bomull suger upp svett och håller kvar den, så att strumpan blir tung och blöt. Bambuviskos fördelar fukten i tyget, där den kan avdunsta, och strumpan känns torr längre. Syntetiska löparstrumpor fungerar på ett liknande sätt. Det viktigaste är att undvika en strumpa som blir genomblöt.

Passformen ska vara tät nog

En strumpa som viker sig vid hälen eller över vristen ger en fast skavpunkt som upprepas vid varje steg. Välj exakt rätt storlek bland strumpor för herr och dam i stället för att välja större. Strumpan ska ligga slätt hela vägen runt.

Längden väljer du efter skon

Till låga löparskor är en ankelmodell bäst, eftersom den skyddar mot skokanten bak på hälen. Till trailskor med hög krage är en längre modell bättre, så att kanten inte gnider mot den bara ankeln. Båda längderna finns bland strumpor för herr.

Tjocklek efter vädret

I varmt väder är en tunn strumpa det bästa valet, eftersom den torkar snabbare och ger mer plats i skon. I kyla kan en lite tjockare strumpa vara skönare. Oavsett tjocklek är det fukttransporten som betyder mest för komforten under passet.

Löparskon ska passa strumpan

Prova löparskor med den typ av strumpa du springer i. En tjock strumpa kan göra en sko för trång, och en tunn kan göra den för lös. Båda delarna ger mer rörelse och friktion. Är du osäker, ta med dina löparstrumpor när du provar nya skor.

Nya strumpor före ett långt pass

Använd aldrig ett helt nytt par strumpor första gången på ett långt pass. Spring några korta rundor i dem först, så att du vet hur de sitter. Det gäller även nya skor. Små förändringar kan ge skavpunkter som visar sig först efter många kilometer.

Byt efter varje pass

En strumpa som använts till löpning är fuktig och full av salt från svetten. Torkas den på elementet och används igen blir den stel och skaver mer nästa gång. Tvätta den efter varje pass i 40 grader och låt den lufttorka, så behåller den sin mjukhet.

Tänk på naglarna

Långa tånaglar trycker mot skons tåhätta, särskilt när du springer nedför. Det kan ge ömma tår och hål i strumpan. Håll naglarna korta och filade före längre pass. Det skonar både tårna och strumporna och gör rundan skönare.

När skavsåren fortsätter

Får du skavsår trots att strumpa och sko passar kan det bero på din löpstil eller fotens form. En löparbutik kan titta på din gång och föreslå en annan sko. Har du sår som inte läker, eller andra besvär med fötterna, prata med din läkare.

Vanliga frågor

Är tunna eller tjocka strumpor bäst för löpning

Tunna när det är varmt och lite tjockare när det är kallt. Fukttransporten betyder mer än tjockleken, så välj en strumpa som håller foten torr oavsett vilken tjocklek du föredrar.

Ska jag byta strumpor efter varje pass

Ja. En fuktig strumpa som torkats på elementet blir stel och skaver mer nästa gång. Tvätta den efter varje pass och låt den lufttorka, så förblir den mjuk.

Hjälper två par tunna strumpor

Vissa löpare använder det mot skavsår, eftersom friktionen sker mellan de två lagren i stället för mot huden. Det kräver dock att skon har plats för båda paren.