Vad avdunstning gör med kroppstemperaturen

Kort svar: När svett avdunstar drar den värme ur huden, och det är kroppens viktigaste sätt att kyla sig själv. Ett tyg som låter fukten avdunsta hjälper processen på traven. Ett tyg som håller kvar fukten kan i stället bromsa den.

Avdunstning kräver energi

Varje gram svett som avdunstar tar bort ungefär tvåtusen joule värme från huden. Det är den energi som krävs för att göra vätska till ånga, och den tas från kroppen. Därför kyler svetten först när den försvinner från huden. Ett öppet tyg som ett joggingset i bambu känns svalare än ett tätt, eftersom ångan kan komma ut.

Svett ensam kyler inte

Det är inte svetten i sig som kyler, utan avdunstningen av den. Svett som droppar av eller sugs upp av ett lager utan att avdunsta tar nästan ingen värme med sig. Därför kan man svettas mycket utan att bli nedkyld om förhållandena är fel. Kroppen arbetar, men värmen blir kvar, och man känner sig både varm och klibbig på samma gång.

Tyget kan bromsa eller hjälpa

Ett tyg som håller kvar fukten tätt mot huden låter den inte avdunsta, och kylningen uteblir. Ett tyg som flyttar fukten ut till ytan låter den avdunsta därifrån och kyler bättre. Skillnaden märks särskilt i lager som sitter nära kroppen hela dagen, som bambutrosor, där fukten annars lätt blir liggande kvar.

Luftväxling är den andra halvan

Avdunstningen stannar när luften runt tyget är mättad med fukt. Därför behövs ny luft innan svetten kan fortsätta avdunsta. Det är skälet till att en lös passform ofta kyler bättre än en tajt, eftersom luften kan röra sig mellan tyg och hud. Det gäller också fötterna och bambustrumpor för dam.

Fuktigt väder gör det svårare

En fuktig dag är luften redan nära mättad. Svetten har därför svårt att avdunsta, och kroppen förlorar sitt bästa sätt att kyla sig. Du svettas mer men blir inte svalare. Det är därför en kvav sommardag kan kännas mycket varmare än en torr dag med samma temperatur på termometern, även om siffrorna är desamma.

När kylningen kommer vid fel tillfälle

Avdunstning kyler också när du inte behöver det. En blöt tröja fortsätter att dra värme ur huden efter att du har slutat röra dig. I vind går det ännu fortare. Därför kan man frysa en kort stund efter att man har varit varm. Byt till ett torrt lager när aktiviteten är slut, så slipper du den kalla efterkylningen.

Hur mycket svett det handlar om

Vid måttlig aktivitet avdunstar ett halvt till ett helt glas vätska på en timme. Det låter inte mycket, men det räcker för att föra bort en hel del värme. Vätskan måste däremot ersättas, så kom ihåg att dricka när du har varit aktiv. Törst är ett tecken på att kroppen redan har använt en del av sina reserver.

Så hjälper du kroppen

Välj lätta, öppna lager när du ska röra på dig. Låt det finnas plats för luft mellan tyg och hud. Ta av ett lager innan du blir alltför varm, inte efteråt. Och byt till torra kläder när du är klar. Små val som dessa gör det lättare för kroppen att hålla en behaglig temperatur hela dagen, både ute och inne.

Vanliga frågor

Varför är det värre i fuktigt väder

Eftersom luften redan är nästan mättad, så att svetten inte kan avdunsta. Kroppen svettas mer, men kylningen blir mindre.

Kyler en blöt tröja

Ja, men den kyler också när du inte vill det, till exempel i vind eller efter att du har slutat röra dig.

Hur mycket svett avdunstar på en timme

Vid måttlig aktivitet ett halvt till ett helt glas vätska. Mängden ökar när det är varmt och när du rör dig snabbare.