Svullna fötter efter en lång dag

Kort svar: Fötterna svullnar eftersom vätska samlas längst ner i kroppen när du står eller sitter still länge. Det är normalt och försvinner oftast under natten. Rörelse under dagen och strumpkanter som inte stramar hjälper vätskan tillbaka.

Tyngdkraften drar vätskan nedåt

Efter åtta timmar i samma ställning finns det mer vätska i fötterna än på morgonen. Det är tyngdkraften som gör det. När du står eller sitter still samlas vätskan långsamt i den nedre delen av kroppen. Därför kan skorna kännas tajtare på eftermiddagen, och strumporna kan lämna tydligare märken på kvällen än på morgonen.

Rörelse pumpar upp vätskan igen

Vadmuskeln fungerar som en pump när du går. Varje gång muskeln drar ihop sig hjälper den vätskan upp mot hjärtat. Står du still vid en disk hela dagen, eller sitter du vid ett skrivbord, arbetar pumpen mindre. Därför kan fötterna svullna mer efter en stillsam dag än efter en dag då du har gått mycket.

Små pauser hjälper

Du behöver ingen lång promenad för att få igång pumpen. Res dig varje timme och gå några minuter. När du sitter kan du vippa fötterna upp och ner eller dra tårna mot dig. Det är små rörelser, men de håller vadmuskeln igång. Många märker skillnaden redan efter en vecka med fasta pauser.

Strama kanter gör det värre

En stram strumpkant vid vristen bromsar vätskan på väg upp igen. Detsamma gäller en stram resår vid byxbenet. Välj strumpor där kanten ligger mjukt mot huden utan att skära in. Ett bra tecken är att kanten inte lämnar en djup fåra på kvällen. Även ledigare byxor i mjukt tyg ger mer utrymme, som de bland våra träningskläder i bambu.

Benen upp på kvällen

När du kommer hem kan du hjälpa tyngdkraften åt andra hållet. Lägg upp benen på en pall eller en kudde, så att fötterna ligger lite högre än höfterna. Det ger vätskan en lättare väg tillbaka. Ta på dig något mjukt och ledigt under tiden, till exempel en sweatshirt i bambu för kvinnor, så att kroppen kan slappna av.

Under natten försvinner det

När du ligger ner är fötterna i höjd med resten av kroppen, och vätskan fördelar sig igen. Därför är svullnaden oftast borta på morgonen. Det är ett gott tecken att kroppen själv rättar till det. Är fötterna fortfarande svullna när du stiger upp är det något annat, och det bör du ta på allvar.

Välj skor och kläder efter dagen

Vet du att du ska stå eller sitta mycket kan du välja skor med lite extra utrymme och kläder utan strama kanter. Det gör dagen skönare, även om det inte tar bort svullnaden helt. Många väljer mjuka basplagg som fungerar både ute och hemma. Se våra favoriter för de mest valda modellerna.

När du bör reagera

Svullna fötter efter en lång dag är oftast ofarliga. Men om svullnaden sitter kvar till morgonen, bara drabbar ena benet, gör ont eller kommer plötsligt bör du inte vänta. Då är det en god idé att prata med din läkare. Kläder och vanor kan göra dagen skönare, men de ersätter inte en bedömning.

Vanliga frågor

Varför svullnar fötterna under dagen

För att vätska samlas längst ner i kroppen när du står eller sitter still. Rörelse är det som pumpar upp den igen, särskilt vadmuskeln när du går.

Vad hjälper

Rörelse varje timme och en strumpkant som inte stramar. Båda hjälper vätskan tillbaka i kretsloppet, och på kvällen kan du lägga upp benen.

När bör man prata med sin läkare

Om svullnaden sitter kvar till morgonen eller bara drabbar ena benet. Det bör en läkare bedöma, liksom svullnad som gör ont eller kommer plötsligt.