Kroppens temperatur under dygnet

Kort svar: Kroppstemperaturen varierar med ungefär en grad under ett dygn. Den är lägst runt klockan fyra på morgonen och högst sent på eftermiddagen. Det förklarar varför samma rum kan kännas kallt på morgonen och varmt senare under dagen.

En grad upp och ner varje dag

Kroppen håller inte en helt fast temperatur. Den följer en rytm som upprepas varje dag, och skillnaden mellan den lägsta och den högsta punkten är ungefär en grad. Det låter inte mycket, men du märker det tydligt i hur du upplever kyla och värme. Rytmen styrs inifrån och följer ditt dygn, inte vädret utanför.

Lägst klockan fyra på morgonen

Oavsett hur varmt det är i sovrummet är kroppen kallast under de tidiga morgontimmarna. Därför vaknar många, drar täcket tätare eller känner kalla fötter strax före gryningen. Går du upp tidigt möter du dagen medan kroppen fortfarande är i den kalla änden. Ett mjukt lager närmast huden gör övergången lättare. Se bambukalsonger.

Morgonen känns kallare än den är

Rummet har kanske samma temperatur som kvällen innan, men du fryser ändå. Det beror inte på luften, utan på att kroppen ännu inte har kommit upp i värme. Därför är ett extra lager på morgonen ofta rätt val, även om termometern visar samma sak som i går. När kroppen värms upp under förmiddagen kan lagret tas av igen.

Högst sent på eftermiddagen

Runt klockan sjutton är kroppstemperaturen som högst. Det är då många känner sig varma eller svettas lite lättare, trots att rummet inte har förändrats. Ett tunt lager som tar upp fukt och släpper fram luft till huden passar bra för den delen av dagen. Se bambu t-shirts för herr.

Sänkningen före sömnen behövs

På kvällen börjar temperaturen sjunka igen, och det är en del av hur kroppen förbereder sig för sömn. Kroppen behöver kunna sänka sin temperatur för att somna. Är det för varmt i sängen, eller håller kläderna kvar värmen, tar det längre tid. Många sover bäst med svala fötter och ett lätt lager. Se bambustrumpor.

Klä dig efter tiden på dygnet

När du känner till rytmen är det lättare att klä sig rätt. Börja dagen med ett extra lager som du kan ta av senare. Välj något tunnare till eftermiddagen, när du är som varmast. Och håll kvällen lätt, så att kroppen kan svalna i lugn och ro. Det handlar mindre om vädret och mer om var du befinner dig i dygnet.

Lager som är lätta att byta

Eftersom kroppen förändras under dagen är det en fördel att klä sig i lager i stället för i ett tjockt plagg. Ett tunt lager innerst och ett löst lager utanpå gör att du kan justera utan att byta om helt. Mjuka tyger som inte stramar är dessutom lättare att ha på sig från morgon till kväll.

När rytmen förskjuts

Byter du dygnsrytm, till exempel vid nattarbete eller långa resor, följer kroppstemperaturen inte med direkt. Då kan du frysa vid tider då du normalt skulle vara varm. Ge kroppen tid och ha ett extra lager nära till hands de första dagarna. Fryser du ofta utan tydlig anledning, tala med din läkare.

Vanliga frågor

När är kroppen som kallast

Runt klockan fyra på morgonen. Det gäller oavsett hur varmt det är i rummet, och därför vaknar många och fryser strax före gryningen.

När är kroppen som varmast

Sent på eftermiddagen, runt klockan sjutton. Skillnaden över dygnet är ungefär en grad, vilket räcker för att märka det i vardagen.

Varför spelar det roll för kläderna

För att du fryser lättare tidigt på morgonen och svettas lättare sent på eftermiddagen, vid exakt samma rumstemperatur. Därför är ett extra lager på morgonen ofta rätt.