Kläder till en löprunda med andra

Kort svar: En löptur med andra har pauser som du inte själv bestämmer, och det är i pauserna kylan kommer. Innerlagret måste kunna föra bort fukt snabbare än du kyls ner, så att du inte står och fryser medan gruppen samlas.

Pauserna är det kritiska

Du väntar på de andra vid ett övergångsställe eller efter en backe, och på två minuter blir varm och blöt hud kall. Springer du ensam bestämmer du själv tempot, men i en grupp står du ofta still flera gånger. Ett innerlager som för bort fukt gör skillnaden. Ett par bambustrumpor gör samma sak för fötterna.

Skav kommer från sömmar och fukt

Det är kombinationen av blöt hud och en söm som ger skav, inte sträckan i sig. En bit tyg som förblir blöt gnider på samma ställe hundratals gånger. Platta sömmar och ett torrt lager löser det. Välj bambukalsonger med platta kanter, så att du inte känner dem efter de första kilometrarna.

Efter turen kommer den verkliga köldchocken

Står du och pratar i femton minuter i blöta kläder förlorar du mer värme än under hela turen. Det är lätt att bli kvar när samtalet är trevligt. Byt överdel direkt, även om det känns onödigt. Ha en T-shirt i bambu för herr redo i väskan, så att du har något torrt att ta på dig.

Tempot är inte ditt eget

I en grupp springer du i ett tempo som inte alltid passar dig. Ibland går det fortare än vanligt och du svettas mer. Andra gånger går det långsammare och du blir aldrig riktigt varm. Klä dig efter det långsammaste tempot i början och var beredd att dra upp ärmarna när farten ökar.

Börja lite kall

De första tio minuterna känns kalla, men efter en kilometer är kroppen varm. Tar du på dig för mycket från början svettas du snabbt igenom och blir kall i första pausen. En bra regel är att klä sig som om det vore några grader varmare än termometern visar. Då slipper du bära ett plagg i handen resten av turen.

Fötterna får ta mest

Fötterna arbetar hårt på en lång tur och blir varma och fuktiga. En strumpa som glider i skon ger snabbt en blåsa. Välj strumpor som sitter kvar utan att strama och som inte samlas i veck. Har du en lång runda framför dig kan ett extra par strumpor i väskan rädda hemvägen.

Väskan till efteråt

Packa en liten väska med torra kläder som ligger i bilen eller vid mötesplatsen. En torr överdel, rena strumpor och ett par kalsonger räcker för att göra hemvägen skön. Det tar två minuter att byta om, och det sparar dig en kall halvtimme. Många säger att det är det bästa rådet de någonsin har fått.

Tvätta efter varje tur

Använda löparkläder luktar fortare om de ligger kvar i en väska. Ta ut dem direkt, låt dem torka och tvätta dem efter varje tur. Följ tvättanvisningen och hoppa över sköljmedel, som kan göra tyget sämre på att föra bort fukt. Då är de redo nästa gång gruppen ses.

Vanliga frågor

Ska jag byta om efter turen

Ja, ett torrt lager direkt gör mest. Blöta kläder tar värme från kroppen, särskilt när du står still och pratar med de andra efter turen.

Vad förhindrar skav

Platta sömmar och ett lager som inte förblir blött. Det är fukten och sömmen tillsammans som ställer till det, inte bara den långa sträckan.

Hur gör jag med kylan i pauserna

Innerlagret betyder mer än ytterlagret där. Ett lager som för bort fukt från huden gör att du inte kyls ner lika snabbt när gruppen står still.