Checklista före ett träningspass

Kort svar: Kolla att setet är torrt, att strumporna är hela och att du har ombyte med om du ska vidare efteråt. Tre punkter som tar trettio sekunder. De besparar dig ett kallt och obekvämt pass och en lång väg hem i blöta kläder.

Setet ska vara torrt

Ett halvtorrt set från förra gången blir kallt och luktar. Kläder som har legat hoprullade i väskan sedan dess hinner sällan torka helt. Kolla därför att det du tar på dig är tvättat och helt torrt, också i linningen och vid sömmarna. Är det fortfarande fuktigt, ta ett annat set, även om det känns som en liten sak. Se bambukalsonger.

Töm väskan varje gång

Det enklaste sättet att ha ett torrt set redo är att tömma väskan så fort du kommer hem. Blöta kläder i en stängd väska luktar snabbt, och lukten kan sätta sig i själva väskan. Ta ut kläderna, häng dem på tork eller lägg dem direkt i tvätten, och låt väskan stå öppen så att den kan vädras.

Hela strumpor utan tunna ställen

Ett tunt ställe blir en blåsa efter en timme. Foten rör sig tusentals gånger under ett pass, och varje steg skaver lite på samma ställe. Håll upp strumporna mot ljuset och kolla häl och tå, där slitage oftast syns först. Är de tunna, lägg dem åt sidan och ta ett nytt par. Se strumpor för herr.

Underkläderna ska sitta rätt

Underkläder som glider eller stramar märks tydligt när du rör dig mycket. Välj ett par som sitter fast utan att klämma och som inte har sömmar som skaver på insidan av låren. Kolla att resåren i linningen fortfarande håller, för ett par som har blivit slappt kan rulla ner när du springer eller gör övningar.

Ett lager till uppvärmningen

Kroppen är kall när du börjar. Ett extra lager under uppvärmningen gör det skönare, och det kan tas av när du är varm. Det är också användbart på väg till och från träningen, särskilt i svalt väder. Välj ett lager som är lätt att ta av och lägga ifrån sig utan att det tar mycket plats. Se tröja i bambu för män.

Ombyte om du ska vidare

Blöta kläder under en jacka kyler ner kroppen snabbt. Ska du vidare efter träningen, till jobbet, till affären eller hem med bussen, packa ett helt ombyte. Underkläder, strumpor och en överdel räcker. Det tar några minuter att byta, och du slipper sitta i fuktiga kläder resten av vägen.

En påse för det blöta

Ta med en påse till de använda träningskläderna. Då hålls de åtskilda från de rena och från resten av väskan. En tygpåse eller en tvättpåse fungerar bra eftersom lite luft kommer åt. När du kommer hem kan påsen tömmas direkt i tvättmaskinen eller på torkställningen, så att inget blir kvar i väskan.

Tvätta setet samma dag

Träningskläder tvättas bäst snart efter användning. Lukten sätter sig mindre när kläderna inte ligger blöta länge. Kan du inte tvätta direkt, häng upp dem så att de torkar tills en maskin är ledig. Då är setet också rent och torrt till nästa gång, och den första punkten på listan är redan klar.

Vanliga frågor

Vad ska man kolla före träning

Att setet är torrt, att strumporna är hela och att det finns ombyte med om du ska vidare efteråt. Det tar trettio sekunder.

Varför är strumporna viktiga

För att ett tunt ställe blir en blåsa. Foten rör sig tusentals gånger, och ett hål märks efter kort tid. Kolla häl och tå innan du tar på dem.

När behövs ombyte

När du ska vidare efter träningen. Blöta kläder under en jacka kyler ner kroppen mycket snabbare än torra kläder gör, särskilt en sval dag.